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Sommeil : votre chambre vous empêche-t-elle de dormir ?

RE/MAX Québec
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Pour plusieurs, tomber dans les bras de Morphée une fois la tête posée sur l’oreiller est une utopie. Faites-vous partie de ceux qui se tournent et se retournent sans arrêt en cherchant le responsable de leurs nuits d’insomnie ? Et si votre chambre à coucher était la fautive ?

De l’insomnie ou un sommeil non réparateur peuvent être causés par plusieurs facteurs tels que le stress, de mauvaises habitudes, un déséquilibre hormonal ou encore de l’inconfort. Mais saviez-vous que parfois, il suffit de transformer la pièce où l’on dort pour voir une amélioration ? Et nul besoin de sortir la masse et d’abattre des murs !

Trop, c’est trop

Observez votre chambre. À quel point est-elle en désordre ? Combien d’objets se trouvent sur les meubles ? Arrivez-vous à voir le plancher ou il est recouvert de vêtements et autres objets non identifiés ? Des rénovations non complétées sont-elles apparentes ? Toute cette zizanie n’est pas sans conséquence sur vous. En plus de créer de la confusion visuelle, le désordre ajoute à votre charge mentale : vous vous couchez avec une impression de tâches inachevées. Faites donc un bon nettoyage, puis sortez le superflu. Bon débarras chandelle décorative qui a mauvaise mine, balle de tennis qui a élu domicile sans aucune raison sur votre table de chevet ou encore sur votre commode inutilisée. Une fois fait, vous verrez à quel point vous serez plus zen !

L’influence des couleurs

Même si elles peuvent paraître anodines et sans impact, les couleurs ont pourtant une grande influence sur notre état d’esprit. Par exemple, le rouge vif dans une pièce est stimulant et parfois même agressant. Qu’en est-il des murs, de l’édredon ou des accessoires de votre chambre à coucher ? Y trouve-t-on une harmonie de couleurs délicates ou plutôt un arc-en-ciel de teintes criardes ? Sachez que le blanc, le gris, le taupe ou encore les teintes douces de bleu, de vert ou de mauve sont propices au calme.

Tamiser est la clé

Pour vous, la clé du succès pour vous endormir rapido presto est peut-être une question d’ambiance. Si votre chambre n’offre qu’une source de lumière et qu’elle est puissante (ou pire, aveuglante !), ce n’est certainement pas l’idéal. Toutes pièces devraient avoir plus d’une source de lumière comme un plafonnier jumelé à une lampe de chevet. Si cela est impossible pour vous, ajoutez un gradateur d’intensité à votre plafonnier. Glissez-vous sous les draps et avant de fermer les yeux, laissez la pièce baigner quelques minutes dans une douce lumière tamisée. Cela aura l’effet d’un somnifère. Mais, lorsque vous êtes prêt à dormir, mieux vaut le faire dans le noir total. Vos rideaux ne sont pas assez opaques ? Ajoutez une toile. Ce n’est pas suffisant ? Dormez avec un loup (demi-masque). Ce ne sera peut-être pas votre plus beau look, mais les cernes en moins le lendemain en vaudront le coup !

Dans de beaux draps

Lorsqu’il est question de votre sommeil, vous devez devenir le prince ou la princesse au petit pois. En effet, votre matelas et votre oreiller devraient vous procurer un confort total : si vous vous levez le matin avec des courbatures, c’est signe qu’ils ne sont pas adaptés pour vous. Le niveau de dureté devra être choisi selon vos goûts, mais sachez que les matelas trop mous ne sont pas recommandés, le corps doit être bien soutenu. Côté draps, il est bien de les changer selon la saison : plus chauds pour l'hiver et plus frais pour l'été. Et surtout, choisissez-les doux et moelleux !

Une pièce oxygénée

Pendant longtemps, un mythe circulait : mettre une plante dans sa chambre à coucher est néfaste puisque pendant la nuit, elle rejette du gaz carbonique. On sait maintenant que la quantité est si faible qu’elle s’apparente à celle rejetée par un animal de compagnie. Or, dormir avec son chien ou son chat n’a rien de dangereux. Vous pouvez donc profiter des bienfaits de cette amie verte ! En plus de donner une touche zen à votre décor, la plante travaille toute la journée pour purifier l’air en absorbant le CO2 et en le transformant en oxygène.

Psst ! Voici d’autres astuces pour mieux dormir :

• Une heure avant le dodo, éliminez toutes sources de stress visuel, comme les cellulaires ou la télévision. Sans qu’on s’en aperçoive, ces appareils émettent une lumière stimulante pour votre cerveau, ce qui ne facilite pas votre passage aux pays des rêves. Aussi, toutes les images que les neurones doivent analyser à la seconde sont éreintantes. Croyez-vous que ces conseils ne s’appliquent pas à vous puisque vous vous endormez facilement devant la télévision ? Sachez que cette mauvaise habitude vous procure un sommeil moins réparateur que celui qui s’est amorcé sans perturbation.

• La pollution sonore est un fléau dont on parle peu. Pourtant, elle trouble le sommeil sans qu’on s’en aperçoive. Un réfrigérateur qui fait trop de bruits, un pylône électrique qui se fait entendre au loin, un chien qui jappe, un train qui siffle au petit matin… L’idéal serait de déménager dans une maison en pleine forêt pour profiter du calme nocturne… Mais, si on reste du côté réaliste, il existe des options plus accessibles comme le port de bouchons d’oreilles, l'ajout d'un ventilateur dans la chambre ou l’achat d’un petit radio qui émet un bruit blanc. Ces deux dernières suggestions sont basées sur le même principe : un ronronnement constant camoufle les bruits indésirables.

• Faites des exercices de respiration apaisants. Par exemple, inspirez par le nez en comptant jusqu’à quatre, retenez l’air pendant sept secondes, puis expirez par la bouche pendant 9 secondes. Répétez au moins trois fois pour un résultat optimal.

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